「変わりたいのに、変われない…」
そういった悩みを解決に導くカウンセラー 峠素子 です。
二回にわたって、止まらない一人反省会について、記事を書きました。
過去のことを何度も思い返し、
「ああすればよかった…」と一人反省会を繰り広げても、
過去は変えられません。
自分のコントロール外のことは、
どれだけ考えても、なんの解決にもならないのです。
解決に至らない上に、時間は無駄にするし、
一人反省会は思っている以上に、エネルギーを消耗してしまいます。
今回は、止まらない一人反省会から抜け出す方法を、
記事にしてみました。
一個一個は地味なんですが、
「地味な作業をバカにするから、一人反省会を繰り返す」とも考えられるので、
是非、試してみてください♪
【HSP】止まらない一人反省会から抜け出す方法！
１．時間を決めてみる
２．紙に書き出す
３．代わりの行動をしてみる
４．場所を変える（自然を感じる）
５．原因から離れてみる
６．カウンセリングを受けてみる
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時間を決めてやる
一人反省会は、解決策がないのに解決をつけようと彷徨うので、
自然に終わることは、まずありません。
一人反省会があなたにとって必要なものなら、
最初から時間を決めてやってください。
必要な時間をタイマーでセットして、
終わりの合図を必ず守ってください。
紙に書きだす
反省が頭の中をグルグルグルするなら、
頭の中から出すべく、内容を紙に書き出してください！
頭の中だと、流れていった思考がまた戻るを繰り返しますが、
紙に書くと、そこに留まるので、感じ方がかわります。
そして、自分の行動に反省すべき点があるならば、
次に同じことがあったら、どうするか決めてメモしてください。
そこまでやったら、「反省終わり」と宣言して、おしまいです。
代わりの行動をしてみる
人間、なにかをやめるという行動は、
なかなか難しいです。
なにかをやめたいならば、
代わりに、なにか違うことをする！というのが有効です。
一人反省会をやめたいなら、
そのかわりに、あなたが楽しいと思う行動をしてみてください。
テレビを見たり、料理をしたり、ペットと遊んだり、お風呂にはいったり。
楽しいことなら、あなたの意識もそこに集中していきます。
一人反省会は消耗ですが、
楽しい時間はエネルギー充電です♪
場所を変える（自然を感じる）
一人反省会をする場所も、
固定化していることが多いです。
帰りの車や電車の中で。
家のリビングの定位置のソファで。
お風呂の中で…と、大体、同じ場所です。
それならば、
一人反省会をする場所を変えてみましょう。
おすすめは、自然を感じる場所。
自然を感じながら、自己否定するのは、なかなか難しいです。
青い空を見て、風を感じながら、
「私ってダメだなぁ」と思ってみると、
逆に、自然が「そんなことないよ～」と、
ゆるしてくれる感覚になるかもしれませんね。
原因から離れてみる
一人反省会の内容にパターンがあるなら、
その原因に接触する機会を減らしましょう。
苦手な人がいるグループで、
自分の言動を反省するならば、
そのグループにいる時間を減らす努力をしてみてください。
誰といる時か、どんなシチュエーションで、など、
あなたが一人反省会を繰り広げやすい状況を分析してみてください。
原因が家族や、仕事上の付き合いだと、
関係をたつことは難しいかもしれませんが、
供えておくことはできます。
自分のことを、あらかじめ知っておくと、
行動をコントロールすることができ、
動揺が少なくてすみますよ。
カウンセリング受けてみる
一人反省会が染みついている場合、
原因なんて、なんでもよくて、
「とにかく反省しなければ」と、
自分自身が反省製造マシーンになっていることもあります。
そんな人は、
どこにいても、何をしても、反省点を見つけ出し、
つらさを感じながらも、実は嬉々としていることもあります。
一人反省会が趣味のようなものなので、
やらないと、逆に気持ち悪いような、居心地が悪いような…
その場合、「私は人より劣っている」などの不幸になる信念があり、
根本治療が必要になることもあります。
どんな思考・行動パターンがあるのか、
どうなることがあなたの幸せなのか、
是非、心の専門家であるカウンセラーと共に見つけていきましょう。
以上、３回にわたって、【HSP】の一人反省会について記事にしました。
一人反省会は、問題解決に結びつかず、
あなたの未来を重くしてしまいます。
毎日、頑張っているあなたが、
そこまで反省すべき理由なんてありません。
「毎日がんばってるね。おつかれさま」と、
自分で自分に言ってあげ、明日を楽しみに眠りにつく、
私はそういう毎日を、あなたに送って欲しいなと思っています。
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