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カウンセリングルーム -comfort heart（＠熊本）
心理カウンセラーの峠素子です
LINEの返信が来ないと「嫌われたかも」と不安になるのはなぜ？
LINEの返信が来ないと「嫌われたかも」と不安になる
LINEを送ったけれど、返信が来ない…
そんな時、
「何か変なこと書いたかな？」
「気を悪くさせたかも」
「私、嫌われてるのかな？」と、
不安になることはありませんか？
自分が送ったLINEを何度も読み返したり、
スマホを開いて返信が来ていないか確認したり。
もちろん、自分が気にしすぎだということも分かっているけれど、
それでも、気になってしまい、心のザワザワが止まらない。
今日は、そんな「分かっているのに止められない不安」について考えてみたいと思います。
「嫌われたかも」の考えすぎが止まらない…
LINEの返信が来ないことを誰かに相談すると、
「忙しいだけじゃない？」
「考えすぎだよ」
と言われることがあります。
自分自身でも、そう思っているかもしれません。
返信が遅いことなんて普通にあるし、
自分だって、すぐに返信できない時はあります。
返信がないからといって、嫌われたと決まったわけではない。
理屈では、ちゃんと分かっているけれど、
「やっぱり、何か気に障ることを言ったかも」
「やっぱり、嫌われているのかも」
と考え始めてしまう。
さらに「こんなことで悩んでる自分はダメだな…」と、
自分を責めてしまうこともあります。
「返信が来ない」と「嫌われた」は、本当は別のこと
ここで少しだけ、実際に起きていることを分けてみましょう。
今、確実に分かっていることは、
「相手から、まだ返信が来ていない」
ということだけです。
相手がなぜ返信していないのかは、まだ分かりません。
仕事が忙しいのかもしれない。
疲れていて、後で返そうと思っているのかもしれない。
返信を考えている途中かもしれない。
単純に忘れていることだってあります。
もちろん、何か思うところがあって返信していない可能性もゼロではありません。
つまり、本当のところは「分からない」です。
ところが、不安が強くなると、
「返信が来ない」
↓
「相手を不快にさせた？」
↓
「嫌われた？」
と、頭の中で話が進んでいきます。
まだ何も分からない空白の現実に、
「嫌われたかもしれない」というストーリーを、自分で入れてしまう。
返信が来ない理由はいくらでも考えられるのに、
どうして私は「忙しい」よりも「嫌われた」が気になってしまうのでしょう。
なぜ「嫌われた」を選んでしまうのか
人の反応にとても敏感な方のお話を聞いていると、
これまでの人間関係が影響していることがあります。
小さい頃、親のしつけが厳しかったり、
同居家族がちょっとしたことで不機嫌になっていたり。
常に両親や大人の空気を読みながら、
怒らせないように。
迷惑をかけないように。
嫌われないように。
自分の気持ちよりも、
相手がどう感じるかを優先することが多い環境だったのかもしれません。
また、過去の人間関係の中で、
突然距離を置かれたり、仲間外れにされたり、
大切な人との関係で深く傷ついた経験がある方もいるでしょう。
そうした経験を重ねていると、
「人との関係は大丈夫かな？」
ということに、人一倍敏感になることがあります。
常に「何か起きていないか」を無意識に確認するようになるんですね。
LINEの場合は、相手の表情も声も見えません。
そのうえ、返信がないとう、空白の時間が続きます。
何が起きているのか分からないからこそ、
心の警戒がどんどんと強くなってしまいます…
頭では「忙しいだけかもしれない」と分かっていても、
心の方では「関係は大丈夫？」と警報が鳴りやまない。
だから、理屈だけで「考えるのをやめよう」としても、
なかなか止められないのかもしれません。
「気にしない」より、気になる自分を知ってみる
LINEの返信を気にしてしまうと、
「もっと気にしない人になりたい」と思うかもしれません。
でも、無理に「気にしない人」になろうとしなくてもいいと、私は思っています。
それよりも、
「どうして私は、返信がないと『嫌われた』が浮かんでくるんだろう？」
と、自分の心に少し興味を持ってみてください。
返信が来ない時、
「怒らせた」「嫌われた」「面倒くさいと思われた」
あなたの場合は、どんな言葉が浮かんできますか？
そこには、これまでの経験の中で身につけてきた、
人との関わり方や、自分を守るための方法が隠れていることがあります。
「気にしすぎだと分かっているのに、止められない」には、
その人なりの理由があります。
だから私は、あなたに
「また気にしてる。私ってダメだな」と、
自分を責めてほしくはありません。
まずは、「私は今、こんなふうに不安になっているんだな」と、
自分の心の動きに気づくことから始めてみてください。
次回は、
「嫌われたかも」と不安になった時に、
どうすればその不安に振り回されにくくなるのか。
具体的な心の扱い方について書いてみたいと思います。
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