「変わりたいのに、変われない」
そう言ったお悩みを解決に導く
カウンセリングルームｰComfort heart
心理カウンセラーの峠素子です。
考えすぎる性格を、つらいと感じている人はいませんか？
「考えすぎてつらい」シリーズ一回目は、
考えすぎると問題が深刻化し、毎日が不安・緊張で一杯になってしまうといった記事を書きました。
二回目は「考えすぎるつらさ」を、強みに変えていくための２STEPをご紹介しました。
今回は、「考える」行為自体に、変化を促すアプローチ方法を記事にしてみました。
「考えるべき内容」か「考えても意味がない内容」かの仕分け
考えるべき内容か、考えても意味のない内容かは、
身体の感覚で分かるかもしれません。
考えるべき内容だったら、
考えすぎても、つらくはなりません。
例えば
・過去の振返りからの改善策
・経験を基にした戦略的思考
・未来の楽しい想像
考えることで良い方向に発展していくことは、心行くまま、考えてください。
では、
考え続けても意味がないことは、なんでしょうか。
それは、考えていると、つらくなる内容、
例えば・・・
・人の気持や言動の意味（大抵、悪い方にしか考えてない）
・イヤな過去・自分の言動の反省会（いくら考えても、変えられない）
・分かるはずもない未来の不安
・自分を責める内容
これらのことは、考え続けても消耗しかしないので、
考えていることに気づいたら、自分でストップをかけ、
次に説明する、方法を試してみてください。
「考える」＋「書き出す」をセットに！！
「考える」とは、頭の中で、言葉を使って行うものです。
ただ、頭の中だけで考えると、グルグルと行っては戻りになってしまうので、
何の発展も解決もせず、考え続けてしまうのです。
（なんなら、悪い方へ螺旋状に落ちていく感じ…）
なので、まずは、紙とペンを用意してください。
どうでもいい、雑多なことを考えてる時は、使い捨ての裏紙、破り捨てられるノート。
考えるべきこと、読み返す必要があることは、手帳や専用ノートがいいですね。
紙とペンを用意したら、
頭で考えていることを、一気に全部、書き出してください！！
この書き出すという行為の良い所は、
①頭の中でグルグル流れるものを、外に出し、固定化＆客観視できます。
②頭の中で考えるより、書く方がスピードが落ちるので、思考が落ち着いてきます。
考えるべきことでしたら、
考えがまとまってきたり、どうすべきかの発展性のある内容に変わっていきます。
また、どうでもいいこと、雑多なことは、
ノート１～２ページほどで、出し尽くすはずです。
これは、頭の中にたまった、汚水を処理するようなものです。
書き終わったノートを見ると、
「これだけ、どうでもいいことを考えてたんだな、そりゃ疲れるわ」…と、
笑えるくらいの余裕がうまるかもしれませんね。
考える前後の行動を変える
「考える」行為から、離れることも、有効です。
考えても意味のないことを考え、消耗するぐらいなら、「考えない」方が、ましです。
ここで誤解しないで欲しいのは、
「考えない」は「無になる」ことではありません。
無の境地は仙人レベルなんで、そこは目指さないでください。
やって欲しいことは、
考える代わりの行為をしながら、
そこに意識を向けてください。
例えば、
・散歩に行って、五感で感じることだけに意識を向ける。
・テレビの内容に集中。
・家事を丁寧に、意識しながらする。
・ストレッチやヨガをしながら、体の伸び、呼吸に意識を向ける。
・運動をする。
思考しないで、「今、ここ」といった状態です。
ちなみに、私は、考えすぎる時、散歩に出て、自然との一体感に浸ることが多いです。
けれど、歩きながらも考え続けている…ことも少なくありません。
そんな自分に気づいたら、早歩き・ランニングしています。
心拍数が上がると、きつすぎて、思考にエネルギーが回らず、何も考えられなくなります！
この「考えることから、はなれる」を習得できると、
自分のコントロール感覚がうまれます。
考えすぎるその前に、映画やドラマを見始めたり、
さっさと寝てしまうという、色々な選択肢が取れ始めますよ。
まとめ
「考えすぎる」という悩みに、
「考えすぎるな」といったアドバイスは逆効果です。
必要なのは、「考えすぎない方法」です。
私自身が、小学校の頃から、家族・先生・友人に「考えすぎ」と言われ続け、深く傷つき、
「考えすぎる自分が悪い」という呪いを自分にかけてきた経験があります。
ですが、考えすぎる能力を殺すのではなく、強みに変えたら、
私は自分のことが好きになり、環境も生活も一変してきました。
苦しんでいる私の為に「考えすぎるな」とアドバイスしてくれた人達に、感謝と共に、
「考えすぎる能力のおかげで、私、幸せになれたよ」と伝えたいです。
そして、私のように、考えすぎでつらいと思っている人には、
「やり方さえ身に着ければ、大丈夫！」とお伝えしておきます。
お試しカウンセリングのご案内
＊熊本市のカウンセリングルーム
＊オンラインで全国、カウンセリング対応！
より良い未来に進むために、
ぜひ、お試しカウンセリングをご利用してみてください。
お試しカウンセリング 通常価格60分10,000円（税込）
↓
毎月先着5名様限定 特別価格60分3,000円（税込）
LINEからもお問い合わせ、お申込みできます。
LINE登録後、一言メッセージかスタンプを必ず送ってください。
こちらに通知がきますので、よろしくお願いします。
