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心理カウンセラーの峠素子です
「不安じゃないと不安」を「真の安心」に変える３STEP！
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心理カウンセラーの峠素子です
不安でいることが安心
(ﾟДﾟ;)
前回は「不安じゃないと不安」…このモヤモヤの正体とは？の記事を書きました。
モヤモヤの正体は「不安でいることに慣れている。慣れていることが安心」といった心のからくりをお伝えしてます。
一言で言うと、「不安でいることが、あなたなりの安心方法」なんですよね。
ですが「不安でいることが安心」って矛盾しているので、真の安心とは言えませんよね…
なので今回は、「不安じゃないと不安」その克服方法３STEPをお伝えしていきます。
実践してもらえると、心から安心し、落ち着いた時間を過ごせるようになりますよ。
STEP1
「不安じゃないと不安」という思考に気づく
まずは「今、不安じゃないことに不安を感じているな」と気づくことが第一歩 です。
「不安じゃないと不安」という思考に気づき、「また不安になろうとしてる？」と客観的に観察してみましょう。
そして、こう問いかけてみてください。
「今、何か本当に危険なことが起こっている？」
「不安がないとダメな理由って、本当にある？」
思い込みに気づくことで、「不安を持たなくても大丈夫」に変えていけます。
気づくことで、まずは安心の基礎を作っていきましょう。
STEP2
「安心すること」に小さく慣れる
いきなり「不安をゼロにしよう」とすると逆に不安になります。
ほんの少しづつ、安心できる時間を増やしていきまましょう。
例えば
・ 1日5分、好きな音楽を聴いて「安心してもいい時間」を作る
・好きな飲み物をゆっくり味わう
・フワフワの毛布に包まれる
・手のひらをこすり合わせて、温める
・「今は、大丈夫」と声に出し、その感覚を味わう
意識的に安心できる時間を作っていくと、気持ちに余裕ができて小さな幸せを感じられるようになります。
STEP３
「安心しても大丈夫」と成功体験を積む
「安心しても、悪いことは起こらなかった」という体験を増やすのも効果的です。
STEP２の安心した時間を過ごした後に、確かめてください。
例えば、
・好きな音楽を５分聴く →「 それでも大丈夫だった！」
・心配せずに1日過ごしてみる → 「何も問題なかった！」
こうした経験を重ねることで、「安心＝怖いもの」という感覚が薄れていきます。
むしろ「安心しているって、心地よいなぁ」といった、”真の安心”を身体で覚えてきます。
そうしたら、しめたもの。
「不安じゃないと不安」「不安が安心」といった矛盾した反応が、
「安心が安心」といったシンプルになっていきますよ。
まとめ
「不安じゃないと不安…」という感覚は、これまでの習慣や心のクセによるもの。
だからこそ、焦らずに少しずつ「安心」に慣れていくことが大切です。
STEP1:「不安じゃないと不安」という思考に気づく
STEP2:「安心すること」に小さく慣れる
STEP3:「安心しても大丈夫」と成功体験を積む
まずは 「不安がないと不安」という思考に気づくこと から始めてみましょう。
そして、安心できる時間を少しずつ増やし、「安心しても大丈夫」という体験を積み重ねていけば、不安に振り回されることが減っていきます。
そうすると、これまで「不安でいることが当たり前」だった毎日が、「安心して過ごせるのが普通」へと変わっていきます。
あなたの心が、少しでも軽くなりますように。
無理なくできることから、試してみてくださいね😊
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