「変わりたいのに、変われない」
そういった悩みを解決に導く
心理カウンセラー 峠素子です。
ネガティブなことを、ずっと考えてしまう。
そんなグルグル思考で、
苦しんでいる人はいませんか??
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・自分のダメな所をグルグルグル・・・
・「なんであんなこと、してしまったんだ…」とグルグルグル・・・
・この先、どうしたらいいんだろうとグルグルグル・・・
・考えても無駄なことをグルグルグル・・・
このグルグル思考は、
大抵ネガティブのどん底まで陥るので、
自己肯定感も下がり、
疲労感しか残らず、良い所がありません
グルグルと思考しても、
大体、結論も出ず、解決につながることはないので、
時間とエネルギーを浪費でしかありません…
なので、
グルグル思考が始まったら、
そこに、エネルギーを注がない!!
それが鉄則です。
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そこで、「止めたいけど、止められない!」
「そのやり方が分からない!」と言う人にお勧めなのが、
「散歩」です!!
![](https://i0.wp.com/counselor-touge.com/wp-content/uploads/2022/03/22349314_m.jpg?resize=770%2C514&ssl=1)
では、なぜ、散歩がグルグル思考を止めるのにいいのか説明していきます。
まず、理屈のお話しです(難しい話が嫌いな人は、結論にGO)
人間が意識できる領域は、3つの区分に分けられます。
・内部領域
・中間領域
・外部領域。
内部領域とは「からだ」の領域です。
簡単にいうと、皮膚の内側の感覚で、
心臓の鼓動・胃の痛み・体温・肩の重さなど。
外部領域とは「現実の世界」の領域です。
簡単にいうと、皮膚の外側で起こってることで、
五感で感じとれるものです。
そして、中間領域とは、
外部でも内部でもない、思考・イメージの世界です。
グルグル思考は、
この中間領域のみに、
思考がグルグル暴走している状態です。
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内部領域内で、グルグルと暴走しているなら、
それを強制ストップさせて、
外部&内部領域に意識をむければいいのです。
そのために散歩に出てください!!
散歩に出たら、五感を使い、
自然を感じててください。
道端に咲く花・空の色・雲の形を観察してください。
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鳥の声・風が木々を揺らす音に、
耳を傾けてください。
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肌で風を感じ、陽の暖かさを感じ、
空気の香りを思い切り吸い込んでください。
![](https://i0.wp.com/counselor-touge.com/wp-content/uploads/2022/03/23336928_m.jpg?resize=770%2C514&ssl=1)
その時、意識は思考の中でなく、外側に向いています。
そして、
身体の内側に意識を向けてください。
血流が良くなって、鼓動が少し早くなって来てるかもしれません。
肩を動かすと、肩甲骨の筋肉がほぐれてるのを感じるかもしれません。
息を大きく吸い込むと、肺が広がって、お腹も膨らみます。
![](https://i0.wp.com/counselor-touge.com/wp-content/uploads/2022/03/22837104_m.jpg?resize=770%2C514&ssl=1)
その感覚を、身体で感じてください。
グルグル思考に、ストップがかかるはずです。
散歩していても、
グルグル思考してることに気付いたら、
「おしまい!」と宣言し、
また、外の世界・内側の感覚に意識を向けなおしてください。
これを繰り返していくと、
散歩=気持の切り替えの図式ができて、
散歩大好き人間になっていくかもしれません。
(ジョギングもいいですよね♪)
![](https://i0.wp.com/counselor-touge.com/wp-content/uploads/2022/03/22889084_m.jpg?resize=770%2C578&ssl=1)
そんな、簡単なことで!?と疑う人もいますが、
そんな簡単なことを、
習慣にできていない人がほとんどです。
健康にもいいし、
解決しないネガティブに沈むこともない。
メリットだらけですので、おすすめです。
次回、
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