こんにちわ
熊本市にあるカウンセリングルーム comfort heart
心理カウンセラーの峠素子です。
前々回から、自責癖についての記事を書いています。
(読んでない方は、こちら↓)
前回、自責癖を手放す為のステップ2までお伝えしました。
STEP1:あなたの自責フレーズに気付く。
STEP2:どれだけひどいことをしているか、知る。
今回は、その続きです~
STEP3 自責に変わる言葉を考える
ステップ3では、
同じ状況にいる、大事に人に、
どう言葉をかけるのか、考えてみて下さい。
・あなたは、ダメじゃない
・毎日、本当に頑張っているよ
・私はあなたが大切だよ。側にいるよ
・苦手なことや、できないことがあって、当然だよ
・分かりあえない人がいて、当然だよ
・泣いていいんだよ・悲しいって思っていいんだよ
![](https://i2.wp.com/counselor-touge.com/wp-content/uploads/2023/03/23062194-1.jpg?fit=300%2C225&ssl=1)
大切な人が悩み、苦しんでいる時に、
かけてあげたい声掛けです。
きっと叱咤激励やアドバイスというよりも、
「そんなに自分を責めないで」といった意味合いの言葉が、
多くなるとおもいます。
もしかして、どう言葉をかけていいか、
分からない人がいるかもしれません。
そんな時は、どんな行動をとるか、考えてください。
私だったら、隣に座り、何も言わず、
肩を抱いたり、背中に手を当てたりするかもしると思います。
ただ隣にいるだけ。
それだけで、人は救われていきますよ。
STEP4 自責癖の自分に寄り添う
最後は、自責している自分に寄り添い。
ステップ3で出てきた言葉を、
自分にかけてかげてください。
寄り添い方を説明するならば、
相手を否定せず、そう思ってしまうことを認めてあげる事です。
こんな言葉かけになるかなと思います。
・ダメだって、思ってるんだね。
だけど、私はダメじゃないよ。
・私なんて、いなくてもいいって、思っちゃうよね。
でも、私にとっては、大事な存在だよ。
・また、やってしまったって、思うよね。
だけど、私はできることを頑張ったんだよ。
私は知ってるよ。
・情けないし、恥ずかしいよね。
よしよし。泣いていいよ。大丈夫、大丈夫。
・こんなこともできないのかって、落ち込んじゃうよね。
苦手なことがあって、当然だよ。
できてることも沢山あるよ。
・嫌われているかもって、怖いよね。
だけど、誰からも好かれなくていいんだよ。
私はあなたのことが、大好きだよ。
![](https://i0.wp.com/counselor-touge.com/wp-content/uploads/2023/03/22878725-1.jpg?fit=300%2C225&ssl=1)
以上、自責癖を手放す4STEPでした。
自分を自分で責めてることに気付いたら、
かならず、自分に寄り添う言葉をセットにしてください!!
STEP1:自責の言葉に気付く。
STEP2:その言葉を、大事な人に言えるか否か考える。
STEP3:大事な人にかけたい言葉を考える。
STEP4:同じ言葉を、自分にかけてあげる。
このステップに慣れてくると、
自分を優しく受け入れる、慈愛癖がついてきます。
自分に慈愛がある人は、
他人に対しても慈愛をもつことができるので、
他人から大切にされるようになります。
そして、困難が訪れた時も、
自分を責めず、優しく受け入れられるので、
大きな不安や、パニック、落ち込みに陥らず、
悩みの悪循環が防げるようになりますよ。
次回は、自責癖のある人と、慈愛癖の人の、
生活の比較をみていきますね♪
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