こんにちわ
熊本市にあるカウンセリングルーム comfort heart
心理カウンセラーの峠素子です。
前回、自責癖についての記事を書きました。
(読んでない方は、こちら↓）
この自責癖、あなたの単なる癖で、
あなたがダメな人間であることもないし、
うまれついてのネガティブ思考でもないと、お伝えさせていただきました。
自責は癖なんで、
変える意思さえあれば、変えることができます。
今回の記事では、その変化を促すコツをお伝えしていきます。
STEP１～４まであるので、今回はSTEP１・２までをお伝えします！！
STEP１：あなたの自責フレーズに気付く
まずは、紙とペンを用意してください。
頭の中でやると、浮かんだものが流れてしまうので、
手を動かして、書きとめることが大事です。
自責癖のある人は、
お決まりのフレーズがあることがほとんどです。
それを紙に書き出してください。
どんな風に、自分を責めていますか？
例えば…
・私はダメな人間だ
・どうせ、私なんて、いなくてもいいんだ…
・また、やってしまった…
・私って情けない・恥ずかしい
・こんなことも、できないのか…
・誰も私なんか、好きにならない…
・私は価値のない人間だな… 等々
どんな言葉が出てきましたか？
日常の中で、こんな言葉と気づいたら、どんどん足していってくださいね。
自責の言葉は、誰でも出ますんで、
沢山出たとしても、落ち込まないでくださいね。
あくまでも、目的は、
苦しくなるほどの自責癖を知る・気付くということです。
STEP２：どれだけひどいことをしているか、知る。
あなたが大切に思う人の顔を思い浮かべてください。
（大切な人が思い浮かばなければ、嫌いじゃない人でもOKです）
その人が、悩み、苦しんでいるとします。
STEP１で書き出した自責の言葉を、
その大切な人にもを言えるか、声に出して言ってみてください。
例えば、
・あなたって、ダメな人間ね！
・あなたなんて、いなくてもいいんじゃない！
・あなた、またやっちゃったの？
・情けないわね～。恥ずかしくないの？
・そんなことも、できないの？
・そんな小さいこと、気にしてるの？
・あなた、嫌わてれるんじゃない
・あなた、生きている価値ないよ
どうでしたか？
あなたの大切な人に、そんなことを言えますか？
私は、絶対に言えません。
だけど、自責癖のある人は、
他人には言えないのに、自分に対しては平気で言ってしまうんですよね…
自分が可哀想に、なってきませんか？？
自分には、
本当にきびしくなってしまいますよね…
だからこそ、私からのお願いです。
人に言えないこは、自分にも言わないでくださいね。
STEP１・２：まとめ 「その言葉、大切に思う人にも言いますか？」
自分を責めることが好きな人はいません。
ただ、無自覚だっただけです。
そして、自責癖というものが、
どれだけひどいものか、知らないかっただけです。
無自覚だったものが、自覚に変わり、
言葉の重さを知り、反省する。
それだけで、行動が変わることもあります。
早い人だと、このSTE１・P２だけでも、
自責癖が止まる人がいます。
一週間ほど、このSTEP１・２をしてみてください。
「その言葉、大事な人にも言いますか？」
それが、合言葉です。
どれだけ無自覚に自分にひどいことを言っているか、
大切なあなたの為に、気付いてあげてくださいね。
では、次回は、STEP３・４
気付いただけでは、変われない…
そんな人の為にお伝えしていきま～す。
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