「変わりたいのに、変われない」
「生きてるだけで精一杯」－－そんなあなたへ
ホッと力が抜け、
“自分の強み”を取り戻していくカウンセリングを行っています。
カウンセリングルーム -comfort heart（＠熊本）
心理カウンセラーの峠素子です
【生きてるだけで精一杯】生きづらさを生む4つの思考パターンとは
生きてるだけで精一杯
「生きているだけで、精一杯」
この言葉に大きくうなずく人はいませんか？
・朝起きた瞬間からしんどい。
・学校・仕事と外に出ると、常に神経を張っている。
・疲れ果てて、家に帰るともう動けない･･･。
――そんな日々を、ただやり過ごすだけで精一杯。
もし、うなずいた方がいらっしゃるなら、ご自分の心の声に耳を傾けてみてください。
もしかして、こういったことをご自身に言ってはいませんか？
「ちゃんとやらなきゃ」
「まだ足りない」
「私はダメなんだ」
「こんな結果じゃ意味がない…」
この心の声に覚えがある人は、無意識に心を縛りつけてしまう“思考のクセ”があるかもしれません。
私たちは「考え方」や「ものの見方」によって、知らず知らずのうちに自分を苦しめてしまうことがあります。
今回は、「生きてるだけで精一杯」をつくり出す、4つの思考パターンについてご紹介します。
そのパターンに気づくだけで、生き方の方向性は変わっていくので、今回の記事がお役にたてると嬉しいです。
【完璧主義】100点じゃないと意味がない
ちょっとのミスも、自分を否定する材料にしてしまうことありませんか？
「できて当然」「常にちゃんとしていなきゃ」「こうあるべき」と思いながら、常に気が張っている状態です。
完璧主義の方は、
うまくいった時でさえ、「まだまだ」「次こそ完璧に」と満足できません。
そんな“がんばり続けなければ”の思考だと、心休まる時もなく、未来に希望が持ちづらいですよね…
【減点主義】できなかったところばかり見てしまう
できたことは当たり前で、できなかったことだけが心に残ることはありませんか？
たとえば10個中9個がうまくいっても、1つのミスの方が心に残り、苦しくなっていく。
減点主義の方は、
常に“ダメだったところ”に目が向いていくので、自己評価はどんどん下がります。
気づけば、できていないところばかりを探すのが“癖”になってしまい、自分の良さに目が向きにくくなってしまいます･･･
【白黒思考】良い・悪いの二択
「成功 or 失敗」「良い or ダメ」「好き or 嫌い」――
中間やグレーが許せなくて、すべてを両極端で判断してしまう癖はありませんか？
出来事や物事には、中間という「間」があるはずです。
だけど白黒主義の方は、
その「間」を感じることが苦手で、「ハッキリさせなきゃ」と中間にいる自分にきびしいです。
また、他人との関係性の中でも、両極端な考えを持ちやすいので、価値観の共有が難しいです。
他人を仲間か敵かで判断するので、距離感がつかめず、孤独になりやすいです･･･
【結果主義】うまくいかなきゃ意味がない
どれだけ頑張っても、「結果が出なければ無価値」――
そんな風に、自分の努力や成長をまったく認められなくなっていませんか？
結果主義の方は、
結果がでなければ、それまでの努力や時間が全く意味がないものに思えて、無駄だったと切り捨ててしまいます。
また、過去に「がんばったのに報われなかった」という経験があると、どこかで「どうせムダかもしれない」と感じ、挑戦しない＆踏ん張りどころであきらめてしまうこともあります。
その結果、成長が止まっていくので、自分はダメだの悪循環にはまっていくことに･･･
心が四方から締めつけられる･･･
この4つの思考パターンを持っているとどうなるかというと
完璧を目指す（完璧主義）
→ できなかった部分に注目する（減点主義）
→ できない自分はダメだと決めつける（白黒思考）
→ 結果が出なければ全部無駄と感じる（結果主義）
そんな風に、4つの思考がつながって、自分自身を押しつぶしてしまいます。
苦しいはずですよね･･･
「気づくこと」から、すべてが変わりはじめる
ですが、振返ってみると、この4つの思考は、あなたが「よりよく生きよう」として身につけた戦略でもあるんですよね。
人に迷惑をかけないように。失敗しないように。認められるように。
その頑張りがあったからこそ、あなたは今、生きてこれたはずです。
ただ、この先
その戦略で、これからも生きていくのか？
その戦略で、あなたは幸せになれるのか？？
その問いに「YES」と言えないなら、“手放すタイミング”なのかもしれません。
あなたの生きづらさには思考のクセという理由があったのですが、そこから抜け出す道も、きちんと用意されています。
まずは、「私、この思考パターンあるかも」と気づいてください。
そう気づくだけで、心を締めつけていた四角い枠に、少しずつ“ゆるみ”が生まれます。
その“ゆるみ”の中で、今までの自分に「ありがとう」と声をかけてください。
そして、これからはもう少しだけ、やさしい気持ちで、間をとりながら自分と向き合って欲しいです。
お試しカウンセリングのご案内
完璧主義・減点主義・白黒思考・結果主義
「生きづらさ」をつくり出している4つの思考パターン、当てはまりましたか？
思考のパターンが変わっていくと、世の中の印象がガラッと変わります。
一人では変えることができない人は、是非、カウンセリングをお試しください。
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