こんにちは。
「変わりたいのに、変われない」
「生きてるだけで精一杯」
そういった悩みを解決に導く
カウンセリングルーム -comfort heart（＠熊本）
心理カウンセラーの峠素子です。
怒りを貯め込み、振り回されていませんか？
日常の生活の中で、誰かにイライラしてしまうことは、誰にでもありますよね。
ただ、その怒りが心の中で膨らみ続け、家に帰ってからも頭の中をグルグル巡っているようなら要注意です。
今回は、怒りを貯め込み振り回させることのデメリットと、その解決法をお伝えしていきたいと思います。
怒りに振り回されるとどうなるのか？
まずは、怒りを貯め込み、振り回されると、どうなるかの具体例をいくつかあげてみました。
「怒りに振り回されて、身も心も疲れる」と言ったご相談もよく受けるので、心当たりのある人もいるでしょう。
①起こった出来事を何度も思い返し、被害妄想が膨らむ。
・事実と妄想がごっちゃになって、相手を極悪人に仕立て上げている
・自分も悪いと感じてはいるけど、素直になれず「私は被害者」と正当化する
②相手をこらしめる妄想を始めてしまう。
・できるはずもないのに、「こうやって言い返せばよかった」と過去のやり直し妄想
・「次、同じことがあったら･･･」「次会ったら、こうやって･･･」と未来の妄想
③目の前のことに集中していない。
・美味しい食事が目の前にあっても、味わっていない
・子どもが話しかけているのに、聞いていない
④眠りが浅くなり、朝の目覚めが最悪。
・布団に入るまで①～③を続けるので、睡眠の質が下がり、悪夢を見る
・眠ったはずなのに、朝から疲労感
①②は、あなたの大切なエネルギーを悪い妄想にばかり使い消耗しますが、実は何も得られない一人相撲です。
③は、目の前の幸せに意識が向けられず、そこにある良いエネルギーを受け取ることができません。
④の睡眠こそ、心身の健康の為に必須なんですが、眠りの質が悪いのでエネルギーの補給が十分に行われません。
怒りに振り回された結果、社会的信用も失うはめに･･･
しかも、怒りを内側に溜め込んだまま、毎日を過ごすとどうなるか…
不機嫌な人は、自分で隠しているつもりでも、ネガティブな感情が漏れ出ています。
イライラしている時に何か指摘されると、反抗的な態度やいじけた行動をとってしまったり。
嫌味な言い方で返したり、怒りが止められずに攻撃的になってしまったり。
こうした態度を大人が取ると、周囲から“大人げない”と、自分の評価を下げかねません。
また、溜めた怒りが溢れ出し、人前で爆発し、止められないことがあるかもしれません。
そうすると、自分の行動の責任は自分で取るしかないので、フォローしていくのにまたエネルギー消耗してしまいます。
そして、そんな状況になると今度は「自分が嫌い･･･」といった自己嫌悪に陥りかねないので、やはり、怒りを貯め込み、振り回されることは、百害あって一利なしですね。
怒りを溜め込まずに発散する方法
では、どうすれば怒りに振り回されず、自分のエネルギーを守ることができるのでしょうか？
1つ、簡単なやり方を紹介しておきますね。
怒りを溜め込む前に「発散」しつつ、発散したエネルギーを自分に還元する方法です。
１：イライラしている自分をイメージして、自分の分身を目の前に作ります
２：その分身に向かって「イライラしたね」と声をかけます
３：分身が「そう！めちゃくちゃイライラしてさー」と続けるので、じっくり耳を傾けてあげます
４：分身が妄想を話しても「そっか、そっか。そう考えてるんだね」と受け流していきます
（※一緒に妄想し、一緒に怒ると、火に油を注ぐことになるので注意。ポイントは受け流す）
このやりとりをしていくと、怒りの感情は解放されて、大事なエネルギーは自分に還ってきます。
怒りの感情がスッと抜け、身体が軽くなったり、楽観的思考が芽生えます。
このやりとりに慣れるのに、少し時間はかかるかもしれませんが、身に着けると、怒りに振り回されない自分に変わっていくので、是非試してみてください。
まとめ：大事なエネルギーを自分のために使う
怒りを貯め込み、振り回されることは、百害あって一利なし。
大切なのは、自分が自分の味方になり、怒りではなく自分の為にエネルギーを使うといった、シフトチェンジです。
怒りを貯め込む前に発散させることで、無駄なエネルギーの消耗はなくなります。
あなたのエネルギーを、あなたが幸せになる本来の目的に使えると、人生の好転がはじまります。
スッキリした状態で毎日を過ごすことで、
- イライラを翌日に持ち越さない。
- 大人げない態度で、社会的信用を失わない。
- 自分に優しくなれる。
そんな心地よい日々が手に入りますよ。
お試しカウンセリングのご案内
怒りを貯め込み、イライラを家にまで持ち越し振り回されても、良いことは何一つありません。
あなたの大切なエネルギーは、 被害妄想や悪い妄想に使うのではなく、自分の幸せの為に使ってください。
それが新たな活力となって、どんどんとエネルギーの循環がはじまります。
私はあなたに、怒りに振り回され消耗するのではなく、自分のエネルギーを自分の為に大切に使って欲しいです。
もし怒りやイライラで困っていることがあれば、ぜひ一度ご相談ください。
あなたが、安心で穏やかに毎日を過ごせるよう、一緒に問題解決をしていけたらと思います。
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